游泳

游泳的正确方法?发布时间:2020-02-11

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  2013-07-22展开全部首先,要有信心。你一定能学会游泳,那些会游泳的人并不比自己多个胳膊多条腿。

  其次,需要有合适的装备:一件合身的游泳衣,一顶硅胶游泳帽可以保护头发,也防止头发挡住眼睛,一副游泳眼镜使你的眼睛不会受到水的刺激,防止头发上的水流入眼睛,也比较卫生,特别是初学者能很容易在水下睁开眼睛。然后,你就可以下水了。

  第二步,双手伸向前,俯卧漂起来,然后屈膝,双手抱腿,再两腿同时着地站起来;

  第三步,到水深一点的地方,重复第二步,直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来,那心理上就不太怕水了;

  第四步,水中呼吸练习:站在水中,两手向前伸,手心朝下,头连同上身一上一下运动,水中呼气,出水吸气,反复练习;然后呼吸配合手的划水动作,手漂在水面时头入水,呼气,手向下45度划水时头自然出水吸气;

  第五步,找一本游泳教材,最好有照片的,能找一张教学光盘更好,在家里学习动作,然后到水中实习,不换气做蛙泳动作,先是腿的动作,再是手,再是手腿配合,熟练后手腿及换气配合。至此,可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池,一定要到有安全保障的游泳馆。如果深水浅水在一个池里,首次到游深水一定要从深往浅游,因为初学者常会一开始动作做得还好,后面容易失去节奏。如果从浅往深水游,容易出问题;从深往浅游,到动作不好时已能站住,比较安全。千万注意,安全第一噢!

  然后就是注意基本动作,可以看教材或光盘,这时看和前面的目的不同了,要注意动作的细节,提高技术才能提高速度。

  2013-07-22展开全部学游泳很容易的。慢慢来。。下面是一些简单的步骤。

  我认为最主要的一步是先练习在水里憋气,然后在反复练习换气的动作,还要配合动作的。这样一周以后应该能在水中换气了。加油哦

  1.你可以面向岸边,两手扶边,按蛙泳的节奏上来吸——下水呼——吸——呼,如果你能连续30次以上,而且不停顿才行。

  2蹬腿跟呼吸配合,你可以手扶浮板,蹬一下腿吸一口气,注意是1:1的配合,而且是蹬完腿才吸气,头下水才蹬腿,要把1的练习结合到这里来。

  3划手与呼吸配合,主要是注意早吸气,即刚开始划手就要抬头吸气,手向前伸同时头下水呼气。如果你划手后才抬头,是吸不了气的。

  4完整配合,把手、腿、呼吸全部结合起来,就是抬头划手吸气(这时腿不动)——伸手低头蹬腿——滑行。这个练习的关键是划手吸气时腿要伸直不动,如果腿动了是吸不了气的。

  手--向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形(即手心对手心),将阻力减到最小。

  换气--学蛙泳,换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流,身子会往上浮,抓紧时间让头部浮出水面,换气。

  初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势(水太浅找不到感觉)。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后,脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

  自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。

  自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏 的自然转动35゜~45゜。

  自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。

  自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

  2013-07-22展开全部物体在水中运动时,其浸于水中的部份,必受水的阻力。水的阻力与物体垂直于进行方向最大截面(即横断面)面积成正比例,并和物体的速度的平方及水的密度成正比例,所以身体粗壮肥胖的人不利于水中竞技。

  人体形态是固定的,于游泳时,无法使本身的横断面积减少,为了要取得是项利益,则须利用游泳时尽量减少体角---一个理想的姿势,是身体平浮于水中与水面平行,两臂向前平伸,两手相靠,拇指相接,掌心向下,头部平沈于水中,两腿并拢向后自然平伸,两足相靠,踝关节后屈,足尖后指,身体各部肌肉除为了维持正确体态而需有适度的紧张外,应自然放松。此时两臂伸于前,形成一尖角形,使身体尽量趋于流线型。整个身体平浮水中,有如一乔木,此时所受水阻力最小,所费力量也最小。所以在游泳运动员初期选才时漂浮能力是重要指标之一。但此种理想体态仅出现于出发入水及转身后的滑游阶段,事实上在游动时,维持此种姿势是不可能的,但无论那一种泳姿都应尽量使身体浮平,使身体阻水横断面积减至最小的限度,是无可争论的事实。横断面积相等于体腔与肩部的截面,臀部与腿部恰恰隐藏于其投影之内,有时膝部会稍稍凸出,也就是说,此时从正面看,仅能看到头部、肩部及部份胸部、膝部,额及顶露于水面上。若头埋于水中,阻水横断面积当更小,从正面看,仅能看到头顶、肩部及部分胸部,枕部露于水面上.此时对前进速度最为有利。

  各种泳姿均有其适当的体角,如捷泳时身体纵轴线偏离水平线约三度至五度,仰泳约四度至六度,蛙泳约五度至十度,蝶泳约十度,在此范围之内均属正常,但应减至最低限度,体角愈小愈有利。所以游泳时身体上下起伏、左右摆动或左右扭动太大,都是不智的。但在各种游泳姿势中,为了换气动作及划臂动作,身体必然有起伏、摆动及扭动的现象,同时体角亦非绝对不变,维持在限度以内,是最重要的要求,技术愈差此种现象愈是明显。

  波浪对游泳速度也有很大的影响,波动阻力与动力也有密切关系,波的凸处因受重力作用而阻力增加,潜体在水中运动时则否,仅受到向四下扩散的水分子的阻力,分子的重量对于运动员没有任何影响,因水面以下的每一分子几乎没有重力的,此项阻力乃由于运动的水分子间的摩擦而产生的。浮体前进时其推向两侧及下方的水分子,对游泳运动员的影响有若潜体,但一部份抛向上方的水分子,不仅要克服摩擦阻力,而且要克服水分子的重力(因水分子抬高出水面,即失去水的支持力),因之要消耗较多的力量,相对的使泳速降低。潜泳较浮泳为快的另一种原因是体角较小。因之,在不是潜泳的正式游泳比赛中,禁止运动员潜泳,以免取得不法利益。但规则允许当蛙泳出发或转身后有一次长划臂式的蛀泳动作;仰泳出发或转身后,允许有多次反蝶式的打腿动作,规定头部必须在十五公尺处出水;蝶泳于出发或转身后,在水中潜踢距离也必须在十五公尺内,但回臂时双臂必须从水面上前挥,优秀选手多善加利用此项潜泳利益。

  游泳运动员前进时,因四肢的上下、前后或左右的运动,使水发生波动,而形成大小和方向不同的波浪,这些波浪的形成能消耗运动员大量的气力,波的凹陷处(波谷)物体产生重力作用,随波谷的低下而下沈;波的凸起处(波峰)又须克服水分子的重力,如此则起伏幅度增加,横断面积也加大,因之游泳比赛时,落在后面的运动员往往受到波动(波浪)的阻力,在边道者更是吃亏,因波浪遇池壁再折返,波浪更为复杂。为了弥补此项缺点,在设备方面,游泳规则明文规定,‘……在比赛中,池水必须保持一定之高,不能有可察觉之波动。’并附注:‘多数游泳池为顾及卫生问题,准许池水流进流出,但不能有可察觉之波动。水道浮漂有消波功用,以消除赛员游动时所制造的波浪,游泳先进国家都在努力研究更完美的浮漂,尽量增加其消波效能,原因即在此。在竞赛编配方面,游泳规则规定所有与赛者之最佳比赛成续依优劣排列成表。未登载成绩之与赛者,应视为成绩最劣者,排列于成绩之末……,并规定:‘水道之分配(道次计算之方法,以站在出发台面向游泳池时,右端起为第一水道),应将成绩最优之与赛者或队,分配奇数水道游泳池之中央水道;偶数水道之游泳池六道者配于第三道,八道者配于第四道,成续次优者或队,应配置其左侧,以下应依成绩顺序一右一左交互配置之。……”其目的在使比赛有一个与实力相符的结果。

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