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游泳减肥效果最好?游泳减肥的好处有哪些呢?发布时间:2020-02-11

  人在水中游泳,全身肌肉群都参加了运动,因此很多人觉得游泳的减肥效果是*好的,今天小编给大家具体的讲讲游泳减肥的好处,下面一起来看看吧。

  每个人运动都想要知道自己到底消耗了多少卡路里,其中想必很多人对游泳一小时消耗多少卡路里这个话题都非常感兴趣的。其实想要计算游泳消耗的热量,首先要知道一个参数,就是运动强度,其单位是METs。

  知道了运动强度以后,身体在运动时所消耗的热量可以通过以下这条公式计算出来:消耗热量(kcal)=METs x 运动时间(小时) x

  体重(KG)x1.05,很显然不同的人,其运动强度不同,游泳时的姿势以及速度不同,都将会影响游泳所消耗的卡路里,因此每个人在游泳当中所消耗的热量都不是完全一样的,但是一般来说一个人如果在水中游泳一小时,其消耗的热量会在300~400大卡之间。

  对于肥胖一族来说,由于体重较大,因此不是每项运动都适合的,他们在运动的过程中起下肢、腰腹部需要承受极大的重力负荷,很容易会受伤,而在水中游泳可以通过水的浮力来承受这些负荷,不容易受伤。

  游泳时,无论是水的浮力还是阻力、压力,对机体来说都是极佳的按摩享受,人在游泳的过程中可以让全身心得到释放,多游泳是可以让人开心起来的,并且多游泳对皮肤也有很好的保养作用。

  游泳无需置疑是一项很好的减肥运动,但是为什么还是有人的效果不那么明显呢?这是因为没有掌握正确的方法。七点减肥训练营游泳减肥要注意以下几个方面:

  游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的消耗不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的1个小时,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这1个小时时间里也还不会消耗脂肪。再坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳要在至少1小时持续运动后才开始产生减肥效果,如果运动时间不够或运动量不够,就不能见效。

  人在运动后有一个“超量恢复”的现象,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,如果不注意节食,尤其是运动一段时间后又停止,*容易使体重反弹甚至超过以前。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

  展开全部游泳减肥真的令人很兴奋,但是游泳减肥的方法要做对哦,否则减肥的效果会大打折扣。百科美眉建议各位想要减肥的MM,每次游泳的时间最好在40分钟以上,可以在水中游泳1个小时是最理想的状态。

  1、想要通过游泳达到减肥的效果,要确保有足够的运动量,游泳时间保持在40分钟是极好的。

  2、记住游泳主要靠大腿的力量,但一些MM可能只重视上肢的动作而腿部根本不动,这种游泳方式是错误的呢。

  4、分时间练习。可以将游泳分成四节,节与节之间休息15-30秒。可以先游一个来回,然后再游两个来回。

  5、快速短距离游泳更好。游泳不要慢悠悠,而且快速短距离游泳比从泳池一边游到另一边燃脂效率更高。

  6、休息时间要短。每次游泳后可以休息10秒钟,不要太长,否则会影响减肥效果。

  游泳减肥效果很好,可以把体型塑造的更完美,游泳是有氧运动,可以消耗脂肪,关键对体型好。

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